Сколько и чего пить спортсмену?


Потери жидкости 2л в час

Бытует мнение,что пить до и после тренировки нельзя как минимум час. .
Так ли это и можно ли пить во время тренировки? Бытующее мнение не только далеко от действительности, но и может нанести ощутимый вред здоровью! За час тренировки организм теряет до 2 литров воды. Это приводит к обезвоживанию организма или дегидратации, что ведет к нарушению терморегуляции, перегреванию и существенно увеличивает риск развития осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы, что особенно опасно для детей и пожилых. Поэтому очень важно во время тренировки поддерживать адекватный водный баланс!
Научнообоснованные рекомендации по потреблению воды выглядят следующим образом:

до тренировки:
за 2-3 часа до тренировки необходимо выпить 400-600 мл жидкости;

во время тренировки:
для восполнения потерь воды - через каждые 15-20 минут 150-350 мл воды (в зависимости от интенсивности); версия для печати

после тренировки:
150% от потери веса за время тренировки;
риск дегидратации увеличивается при высокой температуре окружающей среды;
при низкой влажности и тренировке в одежде, нарушающей нормальный теплообмен.

Доставка воды Оборудование Как стать клиентом

О компании Новости Наши акции Оборудование Форма заказа


2004 © ООО «Берегиня-m служба доставки» Товарный знак - ООО «Профиль».
Тел.(095) 995-01-95, 173-10-36, 171-89-96, 173-33-55, Доставка питьевой воды в офис и на дом
разработка сайта: дизайн студия - "MaTik"
Rambler's Top100